แชร์

ลดความเครียดได้ง่ายๆ 5 วิธีที่ช่วยให้ใจสงบขึ้นทันที

อัพเดทล่าสุด: 8 ก.พ. 2025
136 ผู้เข้าชม

แม้คุณจะนั่งอยู่เฉย ๆ แต่ในหัว
กลับเต็มไปด้วยความคิดที่วุ่นวาย
รู้สึกเหมือนสมองกำลังวิ่งแข่งกับเวลา...
นั่นคือเสียงจากใจคุณที่กำลังบอกว่า
"ถึงเวลาพักแล้วนะ"

 

มาจัดการความวิตกกังวลในแต่ละวัน

ด้วย 5 เทคนิคง่าย ๆ ที่คุณทำได้ทันที


1. หายใจอย่างมีสติ
เมื่อใจคุณเริ่มกระวนกระวาย ให้หยุดทุกสิ่งรอบตัว
แล้วโฟกัสที่ลมหายใจ การหายใจลึก ๆ อย่างช้า ๆ
ช่วยให้สมองและร่างกายสงบลง
ลองเทคนิค 4-7-8 หายใจเข้า 4 วินาที
กลั้นไว้ 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที
ทำซ้ำ 3 รอบ คุณจะรู้สึกโล่งทันที

2. แบ่งงานใหญ่ให้กลายเป็น ชิ้นเล็ก ๆ
การมองว่างานใหญ่เกินไปอาจทำให้รู้สึกท้อ
ลองเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำลงบนกระดาษ
แล้วเริ่มจากสิ่งเล็กที่สุดดูครับ
แค่บอกตัวเองว่า เริ่มจากข้อแรกก่อน
คุณจะรู้สึกเบาขึ้นกว่าที่คิด

3. พูดให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ
เสียงในหัวที่วิจารณ์ตัวเองคือสิ่งที่เพิ่มความกังวล
ลองเปลี่ยนมันเป็นคำพูดที่ให้กำลังใจ
เช่น ฉันทำได้ หรือ ฉันจะลองดู
เขียนประโยคเหล่านี้ไว้ในที่ที่มองเห็นบ่อยๆ
เช่น หน้าจอโทรศัพท์ หรือกระดาษโน้ตเล็กๆ บนโต๊ะทำงาน

4. เคลื่อนไหวร่างกาย ปลดปล่อยความเครียด
การขยับร่างกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
และเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข ลองเดินเล่นสัก 10 นาที
หรือทำโยคะง่าย ๆ ให้รู้สึกสมองโล่งได้
แค่ลุกขึ้นมาขยับเบา ๆ ก็จะรู้สึกเหมือนได้รีเซ็ตจิตใจตัวเอง

5. ให้ตัวเองได้หยุดพักอย่างแท้จริง
บางครั้งความกังวลคือสัญญาณว่าคุณเหนื่อยเกินไป
ให้เวลากับสิ่งที่คุณรัก เช่น ฟังเพลง ปลูกต้นไม้ หรืออ่านหนังสือ
ใช้เวลาเพียง 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อเติมพลังให้ตัวเอง

การเริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ จะเปลี่ยนชีวิตคุณได้
ความสุขอยู่ใกล้แค่เอื้อม เพียงคุณให้เวลา
และความสำคัญกับตัวเองในทุกวัน

หากความวิตกกังวลยังคงรบกวนใจ
จนกระทบการงาน และการใช้ชีวิต
ให้ SMind Clinic เป็นตัวช่วย
ปลดทุกความเครียดในใจคุณ
เป็นทั้งที่รับฟังและช่วยวางแผนการดูแลที่เหมาะสม
เพื่อให้คุณกลับมามีชีวิตที่มั่นคงและสงบสุข

บทความที่เกี่ยวข้อง
ไม่อยากรักษาใหม่ อย่าหยุดยาเอง! ปรึกษาจิตแพทย์ก่อนเสมอ
การหยุดยาจิตเวชเองอาจทำให้อาการแย่ลง เสี่ยงอาการถอนยา และโรคแทรกซ้อน ควรปรึกษาจิตแพทย์ก่อนหยุดยา เพื่อป้องกันอาการรุนแรงและการรักษาที่ยาวนานขึ้น
28 มี.ค. 2025
งานคือชีวิต ชีวิตคืองาน มาทำความรู้จัก Workaholism
Workaholism หรือ ภาวะบ้างาน คนที่จะคิดถึงงานตลอดเวลา แม้ในเวลาที่ไม่ได้ทำงาน และมักทำงานเกินกว่าที่คาดหมายไว้ ​คุณกำลังเป็นแบบนี้อยู่รึเปล่า
28 มี.ค. 2025
คำแนะนำจากจิตแพทย์ รักษาซึมเศร้าอย่างไรให้หายขาด
โรคซึมเศร้ารักษาให้หายขาดได้หรือไม่? จิตแพทย์แนะนำแนวทางการรักษาซึมเศร้า ทั้งการใช้ยา จิตบำบัด และการดูแลตัวเอง ให้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
4 ก.พ. 2025
icon-messenger
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และ นโยบายคุกกี้
เปรียบเทียบสินค้า
0/4
ลบทั้งหมด
เปรียบเทียบ
Powered By MakeWebEasy Logo MakeWebEasy