นอนเยอะแต่ยังเหนื่อย ทำไมตื่นมาแล้วไม่สดชื่นสักที

นอนเยอะแต่ยังเหนื่อย ทำไมตื่นมาแล้วไม่สดชื่นสักที
วันหยุดเข้านอนตั้งแต่สี่ทุ่ม ตื่นอีกทีบ่ายโมง น่าจะสดชื่นสุดๆ แต่ถ้ายังรู้สึก นอนเยอะแต่ยังเหนื่อย

กว่าจะลุกจากเตียงได้ต้องนั่งรวบรวมแรงอยู่นาน อาจไม่ใช่แค่เรื่อง "นอนไม่พอ" อย่างที่คิด บทความนี้ชวนดูว่าอาการนี้อาจเกี่ยวกับอะไรได้บ้าง และควรเริ่มสังเกตตัวเองยังไง

นอนเพิ่มแล้วทำไมยังเหนื่อยเหมือนเดิม
คืนต่อมาเลยนอนเพิ่มอีก แต่ตื่นมาก็เหนื่อยเท่าเดิม ถ้าเป็นแบบนี้มาเป็นอาทิตย์ๆ อาจไม่ใช่เรื่องนอนไม่พอแล้วครับ

งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับความเหนื่อยแบบนี้
งานวิจัยของ Barateau และทีม (2017) ศึกษาคนที่มีปัญหาด้านอารมณ์ พบว่าหลายคนนอนเยอะแต่ตื่นมาไม่สดชื่นเลย

พอตรวจการนอนในแล็บ ส่วนใหญ่กลับไม่ได้ง่วงจริงอย่างที่รู้สึก แปลว่าความเหนื่อยแบบนี้ไม่ได้มาจากร่างกายขาดนอน นอนเพิ่มจึงไม่ช่วย

อีกงานหนึ่งของ Ghanean และทีม (2018) พบว่าคนที่เป็นซึมเศร้ามากกว่า 90% มีอาการอ่อนเพลีย

ทั้งๆ ที่บางคนไม่ได้รู้สึกเศร้าเลยด้วยซ้ำ รู้แค่ว่า "ทำไมเหนื่อยจัง"

นอนเยอะแล้วเหนื่อย ไม่ได้แปลว่าเป็นซึมเศร้าเสมอไป
เพื่อนชวนไปกินข้าวก็ขอผ่าน ทั้งที่เมื่อก่อนเป็นคนชวนเองตลอด แต่ช้าก่อนครับ การที่นอนเยอะแล้วยังเหนื่อย

ไม่ได้แปลว่าเป็นซึมเศร้าเสมอไป ไทรอยด์ต่ำ โลหิตจาง หยุดหายใจขณะหลับ หรือผลข้างเคียงของยาบางตัว ก็ทำให้เป็นแบบนี้ได้เช่นกัน

ถ้ามาคุยกับจิตแพทย์ หมอจะไม่ฟันธงจากอาการเดียว สิ่งที่หมอมักจะถามคือ เป็นมานานแค่ไหนแล้ว

เรื่องที่เคยชอบยังสนุกเหมือนเดิมไหม การกิน การนอน สมาธิเปลี่ยนไปยังไงบ้าง ช่วงนี้มีเรื่องหนักๆ เข้ามาในชีวิตไหม

ถ้าดูแล้วน่าจะมีสาเหตุทางกาย หมอก็อาจแนะนำให้ไปตรวจเลือดหรือตรวจการนอนเพิ่ม

ลองสังเกตตัวเองด้วย 2 วิธีนี้ก่อน
จดสั้นๆ ทุกวันว่านอนกี่ชั่วโมง ตื่นมาเหนื่อยแค่ไหน (ให้คะแนน 1–10) สัก 1–2 อาทิตย์
ตื่นให้ใกล้เวลาเดิมทุกวัน (วันหยุดก็ด้วย)
นอนเยอะแล้วยังเหนื่อย ไม่ได้แปลว่าขี้เกียจ
บางที ร่างกายแค่กำลังบอกว่ามีบางอย่างที่การนอนช่วยไม่ได้ หากเป็นแบบนี้มาเกิน 2 อาทิตย์แล้วและยังไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน

ที่ SMIND มีทั้งจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ช่วยกันดูว่าความเหนื่อยและอาการนอนเยอะแต่ยังไม่สดชื่นนี้มาจากไหน

คุณฝืนคนเดียวมานานแล้ว ลองเข้ามาให้เราช่วยดูแลนะครับ 


 . FAQ

นอนเยอะแล้วยังเหนื่อย เป็นสัญญาณของซึมเศร้าเสมอไปไหม?
ไม่เสมอไป อาจมาจากไทรอยด์ต่ำ โลหิตจาง หยุดหายใจขณะหลับ หรือผลข้างเคียงของยาบางตัวได้เช่นกัน

คนที่เป็นซึมเศร้าทุกคนจะรู้สึกเศร้าไหม?
ไม่เสมอไป งานวิจัยของ Ghanean และทีม (2018) พบว่าคนที่เป็นซึมเศร้ามากกว่า 90% มีอาการอ่อนเพลีย แม้บางคนจะไม่รู้สึกเศร้าเลยก็ตาม

นอนเพิ่มแล้วจะช่วยให้หายเหนื่อยไหม?
งานวิจัยของ Barateau และทีม (2017) พบว่าคนกลุ่มนี้เมื่อตรวจแล็บแล้วส่วนใหญ่ไม่ได้ง่วงจริง นอนเพิ่มจึงมักไม่ช่วย

ควรสังเกตตัวเองแบบไหนก่อนไปพบแพทย์?
จดชั่วโมงนอนและให้คะแนนความเหนื่อย 1–10 ทุกวันสัก 1–2 อาทิตย์ พร้อมตื่นให้ใกล้เวลาเดิมทุกวัน

จิตแพทย์จะถามอะไรบ้างถ้าไปปรึกษาเรื่องนี้?
มักถามว่าเป็นมานานแค่ไหน เรื่องที่เคยชอบยังสนุกเหมือนเดิมไหม การกิน การนอน สมาธิเปลี่ยนไปยังไงบ้าง และช่วงนี้มีเรื่องหนักๆ เข้ามาในชีวิตไหม