พลังของการ " เรียกชื่อ " อารมณ์

คุณเคยไหม
เวลาที่อารมณ์ถาโถมเข้ามา ทั้งโกรธ เสียใจ กดดัน
เหมือนถูกพัดไปกลางคลื่นยักษ์จนควบคุมอะไรไม่ได้

หลายครั้งอารมณ์รุนแรงเหล่านั้นทำให้เราหลุดพูดในสิ่งที่ไม่ควรพูด ทำสิ่งที่เราเสียใจทีหลัง
หรือเลือกตัดสินใจผิดพลาดไป

แต่จริง ๆ แล้วมีเทคนิคทางจิตวิทยาง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราควบคุมสถานการณ์ได้
โดยไม่ต้องพยายามห้ามความรู้สึก
แค่ใช้หลักการ Name It to Tame It ของ Dr. Daniel Siegel ที่บอกว่า
เพียงแค่เรียกชื่ออารมณ์ออกมา ก็ทำให้มันสงบลงได้

1. "เรียกชื่อ" อารมณ์ทำงานอย่างไร?

โดยปกติ เมื่อเราเผชิญกับอารมณ์รุนแรง (เช่น ความกลัว ความโกรธ) สมองส่วนที่ทำหน้าที่ด้านอารมณ์อย่าง Amygdala จะทำงานอย่างหนัก ทำให้เราตอบสนองแบบอัตโนมัติ โดยไม่ผ่านการคิดไตร่ตรอง

แต่ทันทีที่เราพยายาม "หาคำมาเรียกชื่อ" ความรู้สึกนั้น
เช่น "ตอนนี้ฉันกำลังรู้สึกโกรธ" หรือ "นี่คือความรู้สึกผิดหวัง"
สมองส่วนเหตุผล (Prefrontal Cortex) จะถูกกระตุ้นให้ทำงาน

กระบวนการนี้จะช่วยดึงพลังงานจากสมองส่วนอารมณ์ที่กำลังพลุ่งพล่าน มาสู่สมองส่วนเหตุผลที่ใจเย็นกว่า
ทำให้ความเข้มข้นของอารมณ์ลดลงทันที

2. สร้างระยะห่างระหว่าง "ตัวเรา" กับ "อารมณ์"

หัวใจสำคัญของเทคนิคนี้ คือการเปลี่ยนมุมมองจาก:
"ฉันคือความโกรธ" (I am anger)
ไปเป็น
"ฉันกำลังสังเกตเห็นความโกรธ" (I am noticing anger)

เมื่อเรามองเห็นอารมณ์ในฐานะ "ผู้สังเกตการณ์" เราจะสร้างระยะห่างทางใจขึ้นมา
อารมณ์ที่เคยดูเหมือนคลื่นยักษ์ที่พร้อมจะซัดเราให้จม จะกลายเป็นเพียงคลื่นลูกหนึ่งที่กำลังเกิดขึ้น
และผ่านไปเราจึงไม่จมลงไปกับมัน

3. วิธีฝึกใช้ Name It to Tame It ในชีวิตประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1: หยุดและรับรู้ (Pause & Recognize)
เมื่อรู้ตัวว่าอารมณ์เริ่มปั่นป่วน ให้หยุดคิดเรื่องอื่นสักครู่ หันมาสนใจความรู้สึกทางกายของตัวเอง
(เช่น ใจเต้นเร็ว มือเย็น หรือท้องไส้ปั่นป่วน)

ขั้นตอนที่ 2: เรียกชื่อมัน (Label the feeling)
ถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันกำลังรู้สึกอะไรกันแน่?" พยายามระบุให้ชัดเจนที่สุด

ไม่ใช่แค่ "รู้สึกแย่" แต่เป็น "ผิดหวัง" "น้อยใจ" "อิจฉา" หรือ "โดดเดี่ยว"

ขั้นตอนที่ 3: ยอมรับโดยไม่ตัดสิน (Validate without judgment)
บอกตัวเองว่า "ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนี้" การยอมรับความรู้สึกไม่ใช่การยอมแพ้ แต่เป็นการเปิดโอกาสให้เราเข้าใจที่มาของมัน

 สรุปสั้น ๆ
การเรียกชื่ออารมณ์ ไม่ได้หมายความว่าอารมณ์นั้นจะหายไปทันที
แต่มันช่วยให้เรากลับมาเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์แทนที่จะถูกอารมณ์ควบคุม

แหล่งอ้างอิง:
Waska R. Name It, Claim It, Tame It: Modern Kleinian Therapy and the Challenge of Change. Am J Psychoanal. Published online September 19, 2025. doi:10.1057/s11231-025-09522-9